户外旅游实务心得体会,经典旅游路线和户外运动知识课程有哪些

1.户外旅游安全知识有哪些

2.户外运动小常识

3.休闲体育专业主要学什么-专业课程有哪些

4.户外运动的安全知识有哪些

5.徒步旅行有那几点常识

因为有共同之处，既有内容和概念，可用于区别之后，我们可以发现两概述：第一，比较两者的内容有很多共同点，多用于扩大培训内容是依托户外运动项目，通过户外运动培训的教育思想和理念。

如体育训练课程、知识表定向、攀岩、涉水、徒步旅行和户外运动等运动是一致的，锻炼学生的体能、意志、生存等.在户外运动过程中，一些项目还将领导能力、组织能力和协调应急能力的能力与发展的发展结合起来。因此，这两个内容项目设置之间有很多共同点，这就是两个项目的共同点。

第二，教育观念侧重点不同，主要体现在手段和手段上，户外运动本身就是体育、自然、地理相结合、体育与自然相结合而形成的一个户外概念。在教学情境中并不是预设的，是一种追求新鲜空气、阳光户外休闲，既能领略大自然之美，又能体会到自由活动的大量乐趣活动。

训练的过程是一个很大的不确定性，在自然界中，大型的户外环境，而拓展训练方案是通过好的教练可设定，主要是让在特定情况下磨练的态度的学生，在日常生活中的经验从来没有的感觉，这是一种心理训练活动，它的训练过程是在一个特定的的情境或场合，也许是因为不同的教育过程造成了教育观念的差异。

“户外运动”真的让人回归自然，接受大自然的洗礼，学会生存，就要挑战自己，如“训练”对“经验”的素质教育，所有的事情后，第一个知道的，通过做来学习，因此，这两个教育概念的融合成为本文的重点。

目前，随着发展训练课程的发展和扩大，分类方法也多种多样，课程开发中新课程的开发与开发，然而适合大学的发展课程只能选择其中的一些课程。目前，我国高校的发展培训主要集中在野外培训项目上，许多项目由于场地器材没有实施。

户外旅游安全知识有哪些

1.小学户外旅游活动方案策划

发展乡村旅游的条件

1、发展乡村旅游要有丰富的农业基础。农业是农业自然和农业经济的总称。农业包括可用于农业生产的自然环境因素，如土地、水、气候和生物。农业经济是指直接或间接对农业生产起作用的社会经济要素和社会生产成果，如农业人口和劳动力的数量和质量、农业技术装备、交通、通讯、文化、教育和卫生等农业基础设施。

2.发展观光农业，要有丰富的旅游。农业的发展与当地旅游业发展的基础密切相关。在旅游条件好的地区，旅游业的发展会带来大量的游客，这样就会有更多的机会发展观光农业。在分析区域旅游发展的基础时，应重点关注旅游的类型、特征、组合、分布和旅游功能，并关注旅游的情况。

3.观光农业的发展要有明确的目标和市场导向。农业追求的是按市场行动的回报率，任何观光产品在市场上都要有卖点。至于中国就目前的发展趋势而言，观光农业的主要客源是对农业和农村生活不熟悉但非常感兴趣的城市居民。因此，观光农业应该首先作为后花园城市居民休闲，即市民可以在周末和节日进行短期低价游，可以作为休闲和修身养性的好去处。

4.发展观光农业要有明确的区位选择。区位因素与游客数量呈正相关。一个成功的观光农业园应该选择以下几个区位：一是发达的城市化地区，有充足的客源市场。二是特色农业基地，农业基础好，特色鲜明。第三，在景区附近，可以利用景区的客源市场吸引一部分游客。第四，围绕度区，发展农业度形式。

2.小学户外旅游活动方案策划书

难。我我会给你一个编辑参考。游戏的内容可以多种多样。

活动目的:大学学期结束，为了增进不同院系之间的交流和同学之间的友谊，培养大家s团队精神和合作能力，提高班级凝聚力，丰富大家的课余生活。活动名称:登山户外活动活动主题:活动时间:2010年10月星期日下午x:00活动地点:活动组织者:活动内容:首先由主持人致开幕词，活动开始。二、所有活动(一)登山：选择最近的地点登山。登山后游戏(二)，出发游戏环节之一：一起吹气球目的：沟通协作能力，分工完成任务人数：每组限六人。场地：无道具：主持人为每组准备六个签名，上面写着：口；手(两个)；屁股；游戏规则：1。分成两组，但每组必须有六个人。2.主持人要求每组抽签。3.首先，画嘴的人必须在两个画手的人的帮助下吹气球(画嘴的人不能用手吹气球)；然后，两个拍了脚的人把拍了屁股的人举起来，让气球破了。(3)开始游戏。第二部分：心心相印。让我猜猜你的道具：纸和笔。准备一些可以用手语表达的成语。人数：两人一组，可以参加多个小组。游戏规则：第一组开始游戏的两个人必须面对面(一个是表演策划，一个是猜猜)，然后是主持人。让表演者展示给猜测者看。当表演者完成表演时，猜者可以猜出表演者的习惯用语或单词即使他通过了测试。(注：表演者可以用文字解释，但可以行动中的话就不说了)(困境、无所不在、金鸡独立、跳墙、东张西望、无中生有、喜气洋洋、信心满满、鸡上生死蛋、鸡上生死蛋)需要多名推荐人，现场自愿报名活动准备:1。必备用品：数码相机1~2台，饮用水2桶，气球一些；1.主持人解说(主持人自己准备)；2.道具：活动安排；1.活动总负责人：2名。活动策划：3。活动宣传负责人：4名。活动项目负责人：

3.小学生户外游戏活动方案策划

皮筋跳，这是很多女生小时候玩的一种游戏。即使是现在，我们仍然不Idon’我没看见女孩们在学校操场上一起跳橡皮筋舞。伴随着优美的歌声，姑娘们在两根皮筋之间跳跃，灵动活泼。

踢毽子是男生女生都习惯玩的游戏，这种游戏总是很容易引起人对输赢的渴望。每个人总是比任何人都更喜欢踢毽子，看着毽子在他们的脚跟上自由地来来去去，这让他们非常高兴和自豪。

4.小学户外旅游活动方案策划案例

儿童定期参加学校组织的游学可以丰富他们的知识，开阔他们的视野。游学是联系学校教育和家庭教育的最好桥梁，是学校教育的延伸。孩子们可以通过主题游学获得课外知识，将课本上的知识运用到实践中。

游学的目的是让孩子在初中学的时候去旅行，正好弥补了学校教育中户外实践教育的不足，对学生的提高有重要作用创新能力和社会责任感，培养文化素养。

现在的青年学生普遍缺乏安全意识。学校和家庭可以建议参加一些以安全教育为主题的研学旅行或者亲子游。以儿童为基础s剧，他们可以学习安全知识和自我保护技能，一举两得，让安全教育不再缺位，孩子安全健康成长。

5.适合学生户外活动的策划方案

首先要确定访题目，然后拟定访提纲，再有代表性地挑选访对象，最后撰写统一稿件。

6.小学户外拓展活动策划方案

一、团建活动首先要得到领导或负责人的支持。所以要多和领导沟通，明确团建的重点，想达到什么目标，预期的结果。比如，领导是想鼓舞士气吗？还是想救济员工工作压力？还是新成员整合了？等一下。明确团建的重点和方向，会降低策划的难度。

二、团建类型可分为传统拓展训练、户外旅行团建、主题定制、吃喝玩乐等。在确定团建类型时，可以适当听取参与者的意见和建议，了解大多数人的需求，再结合领导的目的来确定。现阶段可以列出2~3个团建方案给大家投票。三。活动过程中难免会出现各种突发情况。所以，团建方案确定后，就要推敲活动过程的细节，做好各种应急预案，未雨绸缪。有些HR可能没有这方面的经验，可以找专业的互联网团建平台Wing——来组织。

四。团建活动结束后，最好选择一个时间开总结分享会，对团建活动做一个回顾，整理相关意见，为以后的团建活动做铺垫。

团建要尽量避开周末和节日。如果无法避免，建议自愿参加。

避免将团建活动与绩效工资挂钩，强制员工参与。

团建不能太累，要轻松。

避免员工自费参加团建。

团建内容要避免庸俗化。

要策划一个完美的团建，除了以上几点，最重要的是让专业的人做专业的事

7.小学生户外活动方案策划

确保活动场地的安全

很多时候，会因为场地太小，在活动中发生孩子之间的碰撞，或者因为老师的原因，在活动中发生一些安全事故未能安排好孩子在活动中的位置。其实这些都是可以避免的，这就需要我们老师很好的掌控活动场地。

首先，在活动之前，老师们一定要对自己的这个活动的场地要求有一个定位。其次，活动前必须清除各种障碍物，确保场地安全。另外，老师要时刻提醒孩子在活动中保持一定的距离。

户外运动活动的场地最好是阳光充足的泥草地，这样可以让孩子在活动中接触到阳光。草地上的草不能太厚，也不能太软。这会对孩子产生负面影响s动作发展技能：小班的孩子如果散在草地上，跑不快，容易摔倒。

一般我们很多幼儿园还是以水泥为主。然后，老师应该避免幼儿被抓伤或摔倒。

主动设备的检查和维护

应定期检查和维护幼儿园户外活动的设备。滑道坡度要合适，侧脚要平稳。着陆点要铺好或铺上沙坑，减少坠落时的坠落力；制作或安装摇椅、摇摆船等玩具时，要注意：重心要低，吊环要牢固。

跷跷板是孩子们最喜欢的玩具。一些跷跷板的正面被打磨得很平，制作精美，但跷跷板的背面却不是。我不在乎。其实跷跷板后面的两边才是最重要的。有的孩子在玩跷跷板的时候被跷跷板压下来，擦伤了脚后跟。它这不太严重，但经常发生。如果背面两侧做成斜坡或圆角，就不会出现这种情况。

活动前，老师们一定不要怕麻烦去检查各种用具和设备的安全。在活动过程中，要避免因儿童使用不当而导致的不安全情况的方法。

强化儿童自我保护意识。

自我保护意识和方法是安全问题的主体。在户外运动活动中尤为重要。强化儿童幼儿的自我保护意识需要教师通过各种方式和途径对幼儿进行长期的教育和熏陶

幼儿年龄小，运动功能不健全，协调性差。为了保护孩子的健康，孩子们在户外时应该尽量穿适合他们脚的运动鞋和运动鞋。并且注意鞋带是否松了。

在户外时，孩子会出很多汗。所以可以在活动前脱下外套，休息后再穿上。确保你不会不要因为出汗而感冒。贴身的衣服要用棉制品，能及时吸汗。紧身不透气的衣服会限制幼儿的活动这将容易导致劳损和皮肤不良反应。

活动前，老师也要注意检查孩子口袋，收集儿童身上的危险物品并妥善保管它们。一些孩子喜欢在口袋里藏一些玻璃和刀子。如果你不不要太注意，这会导致你在活动时发生事故，尤其是在垫子上。

另外，体育活动的安排要注意合理的强度和独立的技巧。以免孩子掌握时产生混乱，可能导致错误动作，甚至发生意外。

强化儿童的安全意识。

儿童户外活动的安全意识可以它不是一天形成的。这是一个长期的过程。让孩子知道什么是可以做的，什么是危险的，可以不要在户外活动中做。

首先，户外安全知识要贯穿一天的每一个环节的活动。比如下楼梯的时候，时刻提醒孩子靠右走，不要推。在日常活动中，让孩子熟悉老师美国的姿态和进行更多的正面教育。

其次，多给孩子讲一些安全事故的故事，让他们去判断和猜测这些故事，让他们知道如何处理这些情况。

另外，在活动中，我们要注意培养孩子的规则意识，让孩子养成遵守规则的好习惯，这样在活动中就不会出现混乱，强化孩子常规体育活动的意识，并把儿童遵守常规在活动后的总结中，让孩子知道遵守常规的重要性。最后，有必要加强儿童友好的教育让孩子们能够学会互相帮助和分享。

提高幼儿园教师的安全技能

如何妥善处理运动事故，使其危害最小化？幼师的安全技能也很重要，所以老师安全技能应定期充实和巩固。在处理运动事故时，一般需要掌握跌倒、骨折、脱臼、扭伤等相应的应对措施。

户外活动是强化孩子的主要活动环节同时，它们也是最容易出现安全问题的环节。只有老师严谨，脚踏实地，重视一切事故隐患，才能防患于未然！

8.小学户外旅游活动方案策划与实施

最受欢迎的户外运动

方法/步骤1:水上运动和航海：1。潜水：浮潜、水下定向、水下摄影。游泳：游泳、潜水、水球和漂流。2.帆船运动：冲浪、滑水、帆船、舢板、帆船、游艇、摩托艇、水上摩托、漂流。

方法/步骤二：陆地运动和自行车运动：1。徒步旅行：步行、行军、跑步、风暴、定向越野和猎狐。2.自行车：公路车长途，山地车越野，小轮车摩托化，山地速降。

方法/步骤三：山地运动和地下活动：1。登山：徒步，爬山，爬山，爬雪山。2.速降：滑雪、滑梯、滑草、岩石速降、河流速降汽车速降、速降。3.攀岩：攀岩、攀岩、器械攀岩。4.探索洞穴：天然洞穴、人工洞穴和水下洞穴。

方法/步骤四：露营活动和饮食：1。野营，露营野餐，收集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛求生。2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，钓蟹，捉鼠，捉虫捉蝶，烧烤烹饪。3.摄影写生、地质调查、矿石集、民俗调查、古迹考察、轶事访。

方法/步骤5:摩托艇和空中运动：1。摩托车：山地越野，公路赛，长途旅行。2.汽车：赛车、越野、冒险、旅行、度

方法/步骤6:、休闲和军事运动：1。老鹰捉小鸡，丢手帕，跳格子，去下关，救人，斗鸡，熊瞎抓人，和马扭打。2.打弹珠，跳皮筋，刷陀螺，扔杏仁，打空竹，放风筝，打草。3.球类运动：球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球、沙袋。4.骑马：马、骆驼、牛、驴。羊车，狗车，雪橇。自行车，独轮车。5.通讯：手旗通讯、灯光通讯、电话通讯、摩托车通讯。6.射击：，，射箭，飞镖和弩，彩弹场。

:9.小学生户外活动的策划与实施

1.企业名称核准通知书。

2.法人1寸照片。

3.股东出资比例、经营范围和从业情况(法人、经理、监事)。

4.办公场所证明(房产证复印件或购房分包合同，市场需提供市场登记证明或房产证鲜章)及租房协议。

5.法人和股东的

10.小学生旅游方案设计

七岁左右的孩子喜欢去哪里？

首先，七岁的孩子属于刚好上小学一年级的年龄段。这个时候孩子一般喜欢去一些公园或者游乐园，包括一些很多孩子喜欢玩一些游乐设施的公园，或者可以带他们去海边，因为孩子对这些地方很开心。

户外运动小常识

很多人都喜欢在空闲的时候进行一些户外活动，因为户外活动不仅可以锻炼身体，还可以减轻压力，放松心情，是很值得提倡的。但是同时，进行户外活动一定要注意安全。下面就让懂视小编告诉你户外旅游安全知识有哪些，一起来看看吧!

户外旅游安全知识一、求救的方法(SOS)：

三短三长三短，大家应该了解到SOS是国际通用的求救信号，不论你在什么地方，使用SOS求救都是最高效的。这种方式就比较不容易被敌人识破。莫尔斯代码用三短三长三短来表示SOS，这是大多数经过专业训练的救生机构和公共人员都熟知的。而且如果你想要向对方求救的那个是外国人，由于语言沟通问题，SOS也可以传达你的信息。

曾经有一名人质在旅馆中向服务人员通过眨眼传达求救信息而获救。他的方法是先快速眨3次眼，再慢速眨三次眼，接着再快速眨三次眼。

二、选择营地

选择不同的营地进行旅游，探险或者露营，首先要考虑的就是安全，毕竟户外活动你追求的是美丽的风景，还是探险的刺激，安全都是十分重要的。在野外，很多意外都可能发生。在低海拔地区，危险性要小得多，曼客户外商城提醒你必须遵循营地选择的基本原则。

1、对于喜欢在户外露营的游客们应该注意在搭帐篷之前，必须仔细勘察地势，营地上方不要有滚石、滚木以及那些风化的岩石，一旦发现附近有岩石散落的迹象，绝对不可以再搭帐篷了，如果遇到天气突变或者其他突发事故，这里是十分危险的，尽量要避免在凹状的地方扎营。万一发现滚石，应立即大声喊叫，通知同行伙伴，要立刻疏散到安全的地方。

2、不要在泥石流多发地建营。曼客警告大家许多石块有被泥土包裹的痕迹，这是十分危险的地方，这是识别发生泥石流的主要标志。营地不要选在离泥石流通道太近的地方。

3、雷雨天一定要小心，不要在山顶或空旷地上安营，避免在这里会遇到雷击。

4、雷雨天不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，因为雷雨所带来的伤害是无法估计的，以防被突如其来的洪水冲走。

三、迷路后怎样处置：

有时候遇到意外的情况，在野外行进中，原来的道路消失了，或者从开始就没有确定路线，只是依赖地形及方位行进，结果找不到位置，这就是迷失方向了。

但是这个时候，切勿惊慌换措，否则只会越搞越糟，应立即停下来冷静地回忆一下所走过的道路，想办法按一切可能利用的标志重新定向，然后再寻找道路。最可行的方法是?迷途知返?，循着自己的足迹退回至原出发点，切勿盲目乱撞。返回原来的路线，有时需要下很大的决心。尤其是已经登上了山岭，临时决定改道，走艰辛的回头路，要比前进更需要勇气和毅力。曼客建议发现迷失方向时，应先登高远望，正所谓站得高才能看得远，判断应该往哪儿走。通常应朝地势低的方向走，这样易于碰到水源。顺河而行最为保险，这一点在森林(丛林)中尤为重要。俗话说：?水能送人到家?，因为道路、居民点常常是滨水临河而筑的。只要沿着河水流向走，找到了居住的人家的话，要找回自己回去的路就不困难了。

户外旅行的安全小知识1.带护膝：护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走之后膝盖肿胀。

2.掌握正确的下山方法：不让重力完全在膝关节处消解，要用大腿和小腿的肌肉来分散重力和制动，控制下山速度，较陡的坡要走S形路线。

3.合理使用登山杖：合理的使用登山杖配合徒步行走，可以减轻膝盖的压力。

4.走之前要热身，走的过程中要适当休息。

户外旅游安全注意事项首先从着装上讲，一般人的心理，外出时愿意穿上新衣、新鞋，以便高高兴兴、干干净净休闲几天。多年外出经验告诉我们，外出旅游穿着上首先要?舒服?，比如说鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨上血泡影响行程，衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，因为西服一般较瘦，活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，因夏天阳光强烈而紫外线的长波对人的皮肤伤害很大，长时间阳光直晒会让人感到头晕，皮肤会晒裂，严重者会引起各种皮炎。

从饮食上讲，外出旅游因水分消耗大，所以多食汤食及清淡食品为最佳，最好多吃新鲜蔬菜、水果，可适当配些瘦肉，尽量少食油炸、油腻食品，以防引起消化不良。许多人在爬山时看到泉水觉得清凉，又加上干渴，于是不管三七二十一，痛痛快快地饮一顿，其实这是不好的习惯。因为有些泉水有害矿物质超标，有的地方污染很严重，饮用后对健康不利，所以应当多以自带水或买纯净水为最佳选择，这样可避免因饮用被污染的水或不达标的水引起胃肠疾病。

在住宿上应选择通风透光的旅店，有条件的选择有星级的宾馆，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多还应搓搓脚心和一下小腿都会加强血液循环，睡觉时最好不要整夜开着空调，以免受凉，第二天会浑身无力。

选择游泳项目的，首先要选择水质，不能图便宜什么样的泳池都进，特别是有些泳池的水都发粘了，有的水中有小虫子，这不仅对皮肤损伤严重，还会诱发一些疾病。阳光强烈时最好不在露天游泳，因为不仅太阳紫外线直晒皮肤，还有水的反射，都会对皮肤造成损伤。

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2.旅游安全宣传标语

3.外出旅游需要注意的安全事项

4.户外运动安全注意事项

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6.旅行安全常识

休闲体育专业主要学什么-专业课程有哪些

1.户外安全必学的知识有哪些

户外运动的无穷引力，缘于爱好者对大自然回归的渴望以及挑战极限、超越自我的体验心境。诚然，户外活动能欣赏到沿途美景，可严酷环境对参与者体力、经验、装备和团队意识等方面也存在考验。在从事这项运动过程中都会出现不可预知的事故，何况是初学者。如何正确从事户外运动，在尊重生命、保障团队的前提 *** 验无止境呢？旅行者愿与大家一起分享户外安全知识学习。

人类与自然界相比是极为渺小与脆弱的。我们必须用科学的态度去认知、了解和适应自然才能做到与自然交流。否则，伤亡事故难以避免。一般来说，户外运动危险大致分为两类，一是客观危险，二则是人为危险（比如大意，器材问题，技术不够，偷窃等）。如何规避客观危险、防范人为危险就成为了任何人，特别是初学者在从事户外这项 *** 运动过程中需要学习的知识。

认清危险树立安全意识 据相关组织机构调研表明，从户外人群参与活动属性看，国内大部分户外消费者近几年才开始参与户外运动，中国这几年户外运动发展迅猛，比如缺乏相当的组织和准备，大众尤其是初学者对户外危险认识不足，正规培训机构不足。众所周知，客观危险意外落石、雷击、低温、缺氧等这些自然危害，你要是赶上它们就是危险；要是避开了就是属于无关痛痒的自然现象，完全没有户外经验的人也能知道它的存在，但初学者往往对待这种现象的理解就不一样，他们经常会忽视此类危险，认为反正拿自然客观危险没办法，还不如丢在脑后。不理不当回事.

其实这就是有无经验最好的区别，有经验的人会合理的避开自然危害。一个户外爱好者成熟的标志是看他在户外行进过程中是否会感到害怕和懂得放弃。这里的害怕和胆小是完全不同的两个概念，害怕的时候，人就会懂得去谨慎、小心，防止任何危险的发生，所以，步入户外就必须认真对待，从学会"害怕"开始，尊重生命。 加入正规户外团体

按照组织方式分，户外活动主要有亲友自发组织和通过网络召集两种形式，很多新手一般不会自己一个人独行，都会找户外运动俱乐部或者户外社团组织，此时团队组建往往就决定了该团队事故率发生的高低。专业户外社团组织一般会有活动预案，线路都经过事先考察后确定，具备完善后勤保障和联络系统。相比之下，无责任的自发团体活动盲目性和随意性就很大，这类户外活动，出现问题后，往往会造成各执一辞等加剧户外风险。所以建议，就是找一些比较正规的团队加入，他们具备合法资格，内部建立了完善的管理机制拥有专业技术人员，会员对于权利和义务有清楚的认识，并得到当地体育部门认可。我们每个人要善待自己，善待同行的队员.安全比什么都重要.吸取经验教训。

该答案来自极限户外网官方网站

2.给我几篇体育小知识

1。运动时间

建议不要在早晨，（遛早除外）清晨刚睡醒，身体个部位机能不能迅速打到运动水平，容易造成运动伤害

2。运动穿着

尽量穿宽松、有弹性的运动服装（特殊运动项目除外，如游泳~~~），面料选择也很重要，如果预期运动过程中有较多的汗水流出，尽量穿着化纤面料的服装，这里纠正一个小误区，纯棉T恤不适合在运动过程中穿着，尤其是户外运动，由于纯棉面料遇水后容易贴身，剧烈运动毛孔张开，容易发生感冒。

3。准备活动

最好做15--30分钟 的准备活动，脚踝、膝部、手腕、肩部、腰部等

让身体个部位关节、韧带充分活动，以“见汗”为佳，避免运动伤害。

4。饮食习惯

剧烈运动后不宜喝过冷的饮料或水，不宜饮酒。

3.谁有体育方面的小知识

在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。

一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。

二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。

如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水。

运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。

四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。

突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。

锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用体温烘衣。

盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。

4.户外运动知识

其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和 *** 性，拥抱自然，挑战自我。

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5.户外运动装备小经验都有哪些呢

1、毛巾的另一种用途。

就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。

配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。 2、廉价化纤内衣。

曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖！专门的排汗内衣最好，如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤（一般是晴纶的）内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多！ 3、拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了，但是我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。

其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。

赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。

6.都有什么体育游戏

户外运动种类 一、水面运动及航海类： 1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。

游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

二、陆地运动及单车运动： 1、徒步：散步，行军，跑步，暴走？定向越野，猎狐。 2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

三、山地运动及地下活动： 1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。 4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。

四、野营活动及猎捕饮食： 1、野营露宿、打猎野炊，集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。 2、钓鱼[塘钓，海钓，钓虾]，捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。

3、摄影写生，地质考察，集矿石，调查民俗，考察古迹，访奇闻。 五、机动车船及航空运动： 1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。

2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度。 3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。

4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。 六、休闲及军体运动： 1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。

2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。 3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。

4、骑行：马，骆驼，牛，驴。 羊车，狗车，爬犁。

自行车，独轮车。 5、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

6、射击：，（打猎？），射箭，镖弩。彩弹野战 。

7.运动爱好者哪些急救常识必须掌握

关节的构成很复杂，“零件”很多，像其中的韧带和软骨损伤，照x光片根本查不出来。

这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着人体的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。 很多人不重视关节扭伤、肿胀，以为和一般的挫伤、软组织损伤差不多。

关节的构成很复杂，像人体的膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，再加上周围的肌肉和肌腱，共同协作方可维持膝关节的稳定性。 在常见的运动损伤中，膝关节和踝关节损伤最为常见。

从临床来看，至少1/4老人骨性关节炎是由年轻时运动受伤或使用过度引起。 软骨修复能力差，易形成骨刺 专家提醒，关节损伤当然是越早诊断越好。

有些韧带和关节损伤本来比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。 但是，很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。

殊不料，韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口一开始只有一个小点那么大，但如果总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。 对于软骨受伤的治疗，目前医学上并没有很好的办法。

关节软骨不受神经支配，其营养从关节液中提取，本身是透明的，弹性很好。但软骨受伤之后，自身很难修复得和以前一模一样。

软骨的修复就像皮肤结疤，但也有不同。皮肤结疤后，过一段时间伤疤会自行脱落，下面的皮肤和以前一模一样。

但是，软骨则不同，其结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。 由于软骨“结疤”部分太硬，久而久之就会长成骨刺，导致关节反复发炎、肿胀、积液，其缺损部分也会越来越大。

除此之外，反复练习一个动作，某些部位运动过量，也会造成慢性关节损伤。最常见的慢性关节损伤为髌骨软化。

比如说，如果膝关节屈伸过多，时间久了，髌骨部位被“磨花了”，就像旧玻璃一样毛毛糙糙，会引起髌骨软骨面退化软化。 另一个常见的慢性关节损伤是“足球踝”，在踢球的时候，脚脖子不停地左右前后活动，关节活动过于频繁，会导致缺损，生出骨刺。

以后每次活动，骨刺会在关节中撞来撞去，使得伤口越来越大。

8.体育小知识

很宽泛的问题

太多太多了

如果分大类的话就有田径、体操、球类、器械类、水上运动、游泳、武术搏击、民族运动等等

1。运动时间

建议不要在早晨，（遛早除外）清晨刚睡醒，身体个部位机能不能迅速打到运动水平，容易造成运动伤害

2。运动穿着

尽量穿宽松、有弹性的运动服装（特殊运动项目除外，如游泳~~~），面料选择也很重要，如果预期运动过程中有较多的汗水流出，尽量穿着化纤面料的服装，这里纠正一个小误区，纯棉T恤不适合在运动过程中穿着，尤其是户外运动，由于纯棉面料遇水后容易贴身，剧烈运动毛孔张开，容易发生感冒。

3。准备活动

最好做15--30分钟 的准备活动，脚踝、膝部、手腕、肩部、腰部等

让身体个部位关节、韧带充分活动，以“见汗”为佳，避免运动伤害。

4。饮食习惯

剧烈运动后不宜喝过冷的饮料或水，不宜饮酒。

9.户外运动的基础知识有哪些

户外基础知识宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题，必须注意以下事项： 1、近水：扎营休息必须选择靠近水源地，如选择靠近溪流、湖潭、河流边。

但也不能将营地扎在河滩上或是溪流边，一旦下暴雨或上游水库放水、山洪暴发等，就有生命危险。尤其在雨季及山洪多发区。

2、背风：在野外扎营应当考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风向。

背风不仅是考虑露营，更适用于用火。3、远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成危险。

4、近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村也是近路，方便队伍的行动、转移。

5、背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下是应该选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太热太闷。

6、防兽：建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。

在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。7、防雷：在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。

那样是很容易招至雷击。8、建设营地：营地选择好后即要建设营地。

尤其是有一定规模的野外露营地，整个营地的建设就尤为重要，分以下一些步骤： 平整场地：将已经选择好的帐篷区打扫干净，清除石块，矮灌木等各种易刺穿帐篷的任何东西，不平的地方可用土或草等物填平。场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，区，用水区（盥洗），卫生区等区域。

用火区应在下风处，以防火星烧破帐篷。就餐区应就近用火区，以便烧饭做菜及就餐。

活动及其区应就餐区的下风处，以防活动的灰尘污染餐具等物。卫生区同样应在活动区的下风处。

用水区应在溪流及其河流上分别上下两段，上段为食用饮水区，下段为生活用水区。 建设帐篷露营区：如有数个帐篷组成的帐篷营地区，在布置帐篷时，应注意：帐篷门都向一个方向开、并排布置。

帐篷之间应保持一定的间距。建设用火就餐区：就餐同用火一般在一块儿，烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，大家拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。

就餐区最好有一块大家围坐的草地，“餐桌”可以用一块大平石，或者就在地上了。建设卫生区：卫生区即是解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必专门挖建茅坑，可以指定一下男女方便处即可。

如果住宿天数在两天以上，即应当挖建，临时厕所应建在树木较密的地方，就不用拉围帘了。大家的大小便就应该在修建的卫生区里进行，而不应满山解，而大煞风景。

建设区：区只要是场地平整即可，并清理场地里绊脚、碰头的东西，有时在玩一些游戏时应在一个固定的圈子里拉上保护绳，以免不注意发生意外事故。9、住宿农家及旅店：农家及一些乡村小镇的旅店，这种住宿农家及小旅店蛮有趣味，特别在一些偏僻的小地方，点油灯，睡竹板床，窗户是纸糊的，楼板的木头做的，走在上面，“嘎吱、嘎吱”的响。

人生应当各种滋味都体验一下。住宿农家比住宿小店更有意思，不仅是最直接了解农村的方式，同时也是体验农村生活的重要方式。

但要注意不要影响农家的正常生活，并且要主动做事。10、住宿溶洞：在云南各地常可见到各种形式山洞，旱洞、水洞、穿山洞等等，住宿溶洞是野外旅行最为常见的方式之一。

住宿溶洞是既安全，又方便，是温暖、避风避雨的好地方。应当注意通风、水情及不要住得太深，并且小心动物的袭扰。

11、露天露宿：露宿是野外生活的一种锻炼和考验，是一种更为接近自然的体验。在没有雨水、大风、风雪及霜的天气，应当试试露宿的方式，不用支搭帐篷等任何遮挡物。

露宿地选择一块大树下的平地，铺上塑料布、防潮垫，再放上睡袋，睡袋上可以再罩上一块塑料布，或者在其上方挂一张防雨布，露宿主要问题就是防露水及蚊虫对人的侵袭，因而可以在睡袋的头套处罩一层纱网，可防蚊虫，再连夜的烧烟火，燃烟可以减少霜降和露水。另一种露宿的方式就是用吊床，优点就是不会被地上的动物袭扰（如蛇等爬行动物），在一些潮湿地带很适合，用吊床同样要在睡袋下垫防潮垫，并在吊床上方挂一张防雨布。

有一种吊床式帐篷即有防雨蓬，同时还有防蚊虫的纱帐，很适合丛林宿营。12、最后清大家注意：在野外要保护自然环境，撤营时必须将燃火彻底熄灭。

垃圾废物要尽可能带出，丢放在指定的地方，特殊情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。该答案来自极限户外网官方网站。

户外运动的安全知识有哪些

休闲 体育 专业主要学休闲体育概论、运动解剖基础、运动生理基础、运动训练理论与方法、体育保健基础、社会体育指导员公共理论、户外运动基础技能、休闲运动专项训练、休闲运动组织与管理、休闲体育旅等课程，以下是相关介绍，供大家参考。

1、专业课程

专业基础课程：休闲体育概论、运动解剖基础、运动生理基础、运动训练理论与方法、体育保健基础、社会体育指导员公共理论。

专业核心课程：户外运动基础技能、休闲运动专项训练、休闲运动组织与管理、休闲体育旅游、营地教育、安全防护与急救。

2、培养目标

本专业培养德智体美劳全面发展，掌握扎实的科学文化基础和休闲体育基础理论、休闲运动组织与管理、营地教育、安全防护与急救等知识，具备休闲体育运动项目实操、休闲体育活动与赛事的指导推广、组织策划、服务管理等能力，具有工匠精神和信息素养，能够从事休闲体育运动项目指导、活动与赛事的组织管理等 工作 的高素质技术技能人才。

3、 就业方向

面向社会体育指导员（攀岩、滑雪、潜水），户外指导员，营地指导员等岗位（群）。

徒步旅行有那几点常识

　户外运动安全知识有哪些呢?户外运动是一项充满挑战的运动也是接近大自然的运动过，下面我为大家整理了的户外运动的安全知识，欢迎大家阅读参考!

　户外运动知识

　第一条：精心准备，谨小慎微

　每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。

　第二条：检查身体、器械、装备

　长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，既易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。

　第三条：拒绝冒险行为

　户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。

　第四条：集体行动

　行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。

　第五条：循序渐 进，量力而行

　体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。

　第六条：危险地带相互协助

　当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。

　第七条：不做能力与知识不及之事

　对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的.意外情况，要及时调整乃至放弃。

　第八条：注意食品安全与水的安全

　要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。

　第九条：要注意天气状况

　天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。

　第十条：请办理好保险

　户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。

　第十一条：要约束自己的行为

　户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。

　第十二条：要注意营地安全

　领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。

　第十三条：要谨守用火安全

　伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷;如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。

　第十四条：发生意外要及时救助

　户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。

　第十五条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备

　户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中，既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。

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徒步旅行深受人们的喜爱，其原因就在于沿途的自然风光和人文景观，另外，一路上的奇花异草、珍禽异兽也为徒步旅行增色不少。但我们在进行徒步旅行时需要具备一些旅行常识。下面就让懂视小编告诉你徒步旅行有那几点常识，一起来看看吧!

徒步旅行常识A、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

B、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

C、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓?自虐?的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

D、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

E、徒步的时候要?多吃多喝?：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

F、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

G、脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成;常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀,以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。

春季徒步登山常识一、走上坡路

尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。

二、可用可不用手帮助时就应该用手

用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。

三、爬坡时可以有点外八字

外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山(送粪担水等)就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

四、爬坡时可用手掌压在大腿下部助力

这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

五、爬坡时可大口喘气

喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。

六、爬坡时拄棍也能减轻腿力

两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。

七、爬坡时适当地仰着头

这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

八、爬山时最好穿硬底高腰皮鞋

硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。

九、爬野山时须备上手套

野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的?棵子?(荆棘丛)比冬天的密多了。

十、关于山上的小路

没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路;过光缆的地方亦是;你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜(塔、泉、碑、坟)等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。

十一、小路不会忽然消失

一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。

十二、找老乡打听山路要不厌其烦

与前一个第几个岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路，等等，越细越好，并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。

十三、上山前一定要找到北并认准

一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在?北面?，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。

十四、下山迷路时就往下顺沟走

顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。

十五、下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜

一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。

十六、下小坡时小跑两步最有效率

下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来?刹车?是浪费，并且脚也顶得慌。

徒步旅行的装备清单清单中不是所有的东西都是必需的，有一些属于营地舒适用品，是你可能想带的东西。根据经验法则，开始时携带行囊的重量占你体重的20%，逐渐增加到30%或无论多少感到舒适就行。

背包：选择一个适合你自己的背包，当你远足时;一般MM需45-55升，GG需55升以上。我现在用的有一大一小，分别是60+10L和50+5L的。

帐篷、睡袋、防潮垫：1天往返短线可以不用考虑去装备它.不过能够选择到真正合适自己，并且物美价廉的东东也许需要一些时间

鞋子：选择合脚的、防滑的鞋子会让你在山野行进过程中受益菲浅;如果没有登山鞋，那么走山的时候，至少十几，二十多门的军用胶鞋应该被穿在你的脚上;当然，也别忘了修剪好脚甲哦?不过，公园类的景点山;呵呵，波鞋和运动鞋应该足够了。

帽子、手套帽子的作用除了遮阳外，还能够减少你头部的散热;人体的热量好像有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。手套的作用在亚热带的山野中的作用似乎作用还不算太大;不过再远足走山时没有带上它，相信会有机会让你或多或少地想念它的.

高音哨子与同伴联系的有效工具，前提是你懂得一些必要沟通的方式;比如如果求救、询问情况等。倘若只知乱吹一气，那么不要它也罢..

指南针大雾或者迷路时，去信任它也许比盲目的信任经验更安全一些;除非你是真的有如同出色的猎人一样的经验。另外一个前提是你知道怎么使用它;军用指南针也许应该是你的首选.

地图、刀具、火种、头灯(手电)、登山杖地图：配合指北针和自己行进线路使用，不是每次都能够用上它;但用的上的时候都是能让你刻骨铭心的时候。当然比例越大似乎就越好，最好有等高线.刀具：锋利的多功能军刀应该是你的首选，它的锯子和刀有可能是你在户外使用频率最高;而且刀有时可能会与药品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情况，所以一定锋利。火种:一定注意防水，关键时刻也许你真的需要它来救命.头灯(手电)：用不上的时候它总是多余的，但俺的习惯总是会带上它;而且会带上备用电池和灯泡。晚上远距离的沟通它同样会起到哨子的作用(白天可以使用一个镜片来做这件工作);学习一下摩尔编码会对你与同伴的沟通有更多的帮助.

药品：霍香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂(活络油)、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油(风油精)、个人特殊药品等不一而足。(根据不同等级要求和环境天数等而自己选带)去药店向服务员去了解它们的功能吧，然后自己根据自己的需要去准备;用的上的时候你会感到庆幸的.

食品、水食品：按照体积小、重量轻、营养高、食用方便的原则，根据自己行程准备;俺的习惯是2天以内的短线做1.5倍的冗余准备.长线做3天130%的冗余(因为通常3日以内可以得到补充)。另外，俺有把一些压缩饼干一直放在背包底部的习惯。水：通常按照每天1.5L准备就够了，但远途尤其是高温天气长线出行则有可能需要准备3-6升或者更多;视乎途中是否有水源可供补充。运动饮料(葡萄适等)通常在拉练时是有备无患的，当然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配制运动饮料。一般旅游性的远足，就不要，可以随处有卖

炉头、气罐、灶具等.1天的短线(可选)可以让你有口热的，FB的线路会多些情趣;但2天以上的长线，应该是必备，尤其是在天气寒冷的环境下更是如此.

技术装备.绳索：如果不是与团队出行，那么30米8MM的附绳也许是你最好的选择;带上两条120CM的长绳套和两根60CM短绳套，以及120CM?1和60CM?1的6/8MM短附绳各1，有时应该也会用的上。安全带：如果你能够有它的话，相信在特定的环境下你会比没有它的人安全许多;比如渡河、下降。主锁2把、8字一个、快挂若干：根据自己的需要去选择吧，相信已经拥有这些东东的人已经不需要听俺在这里罗嗦了.其它：GPS,岩塞、机械塞、Stop、等更高深的东西去请教专家好了，不在本文讨论之列.

衣物等.合身即可，如果你只是在周边随便走走;好像要求不是很高就行了，推荐买快干衣、裤。?高台克斯?之类的冲锋衣、裤;以及抓绒衣、裤等东东都不错(当然是价格和质量都不错).雨衣、背包套、防水袋等防雨用具也是有备无患的哦.论坛里的活动也分为几种，对装备的要求也不同;所以并不是上边的所有装备你都需要。下边谨以个人的经验就不同类型的活动给出一些建议。

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