南宁人民公园太极推手,人民公园打太极拳

1.南宁公园有哪些值得去的景点推荐？

2.人民公园有教太极拳的吗

3.太极拳推手的解释？

4.太极拳教学推手的五个技巧

5.推手的简介

　一是“接劲”:

　二人轻轻双搭手，接点与脚相连，劲到脚下，要领是周身一家有棚劲，二力相等相黏，不顶不丢，全身五弓合一，内外合一，周身处处进入“战备”状态，但一定不是紧张僵硬，而是松柔有弹性，以静待动，静听对方消息。一有对方动的信息，立即随人而动。

　二是“随引”:

　对方如在一个点上出劲，我就随对方力的方向而走，注意是被推而随着走，不是主动走，但也不是完全被动，是被动中有主动，但这个主动不是乱动，一是主动随对方力走，二是主动给对方一点劲，这一点劲一定比对方力小，这就是黏劲，是黏着对方一同走。是与对方合成一体的“随”，这叫黏走，所以古人称之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中适当给对方一点劲，就是“引”，让对方感到有东西可推，对方才能继续推进。引的目的是让对方身体向我倾斜使其后脚跟离地，叫拔根。

　三是“转化”:

　黏着对方，引其前进，但不能完全按对方力的方向引进，否则，引进落实，推中我的重心。在引的过程中要稍微改变对方力的方向，让其偏离我的重心，而控制对方重心，这叫转化(也可叫拿)。转化的.具体方法是，当对方拔根站立不稳时，随对方的推力而后收一侧胯，另一侧胯要有向前之意，同时转身，通过转把对方来力化掉，解除对我重心的威胁。

　转化的基本功夫是腰胯转动灵活，两胯虚实分明，胯的转动像轴承加了油(开胯的功夫要在基本功修炼阶段完成)。

　转化的要领和技巧是：

　己一定不主动出力，用意不用力，用意是“彼不动，己不动，彼欲动，己先动”，先动是意识先动，随对方动向的意识而意动，意在对方先，目的和作用是在被动中有主动，虽然是随其而动，动中有引，动中有变，通过转化，让对方来力，沿球形切线滑脱走空，此即“引进落空”，变被动为主动。化劲的最高要求是，对方自始至终摸不到我的重心。

　转化中不用力而能把人转空的原理，可以举一例子，一个平放的车轮，静止不动，人一推，车轮就转了，如果手不松开，甚至继续加力而脚不动步，人就会被车轮的转动而带倒扑空。

　这一现象中好像车轮把人带倒了，实际车轮自己是不会动的，是借用了人推才动起来而把人带空，是人自己用力而扑空了。推手中就要修炼被推的人像车轮一样，自己一点力不用而能把推人的人转化扑空。

　以上事例中还必须明白一个关键的问题，车轮有一个固定而灵活转动的轴，没有这个车轴不会出现上述效果的。所以推手练习中，被推的人也必须有个轴，这个轴就是中定，必须修炼出中定劲，才有中定。

　吴式拳的中定轴是在一只脚为支点的立轴上，是一个动态稳定，转动灵活的立轴，这个轴是虚灵顶劲，重心垂直于支点而形成的一个立轴，而且这个轴是随变化之势在两脚间转换的，关于中定轴的修炼，需要在练习推手前，从基本功和行拳中修炼出来。

　四是“发放”:

　发放的方法：

　上述当对方一个点出劲被转化落空时，顺势加“四两”劲即可把对方放出去了。发放是要发劲的，劲的大小自己掌握，劲小发的轻，劲大发的重。

　如果对方不是一个点出力，而是两只手同时加力，威胁被推者的重心，被推之人首先要自分阴阳，一个接点接劲黏住固定不动为阳，另一个接点随对方的推进而退为阴，是被推而退，周身协同转动，因为被推者自分阴阳，带动对方两点也分了阴阳，因而解除了对方两点同时进攻而难以站立的危局。这是两点接力的“随引”方法。接下来的转化发放等方法基本同一个点接力时的方法。

　当上述轻轻加力方法练习熟练以后，可以把劲力加重，进一步修炼接重力能接引化发的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有弹性的松沉劲推。

　之所以练习重推，是为了遇有大力，甚至僵硬的大力加身时，也能用松柔的松沉劲应对，发挥太极拳粘黏连随，随屈就伸，借力打力的特长。重推修炼到一定程度，还要返回来再练轻推，通过轻推练出用意不用力，顺随圆活，四两拨千斤的轻灵劲。

　最终练出像水一样的柔软而强大的流体势能，达到推手用重量、用意气的能量不用力量。

南宁公园有哪些值得去的景点推荐？

太极推手是我国民间武技的内容之一，是太极拳运动中一种双人徒手对练和对抗形式。太极推手既有防身功能，又有健身价值;既可用于竞技，又可用于观赏，因此，它也成为了众多太极拳爱好者喜爱的运动专案之一。下面是我专门为您整理好的：。

　1.立掌：

一臂侧向平伸，屈臂内合约45°，掌心向内。四指靠拢，指根节放松略有内合之意，拇指紧贴四指略内合，使掌心形成略窝形，五指皆朝上竖起。立掌在太极拳推手中应用于开始搭手，或双方互被捋后提脚后退时，时而变为立掌。但此种手法在运动中是不停留的，多用于乱采花中顺逆旋转逼压，滚拴搭扫时应用也较多。

　2.切掌：

一掌外沿直向下或略向前下切为切掌。切掌时要随着身法下蹲、含胸、塌腰、沉肩、坠肘、坐腕、松指一气呵成，劲才能直达掌外沿，力点才能清晰。

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　3.瓦垄掌：

一般用于顺缠引进较多，如单手挽花搭手后，向下和向外旋转时，小指逐渐领劲内扣与拇指相呼应。其余三指略向外翻，使掌心变成瓦垄形。另外，如彼打我时，我随着彼动顺缠手向前上穿掌时此掌变为瓦垄形掌。瓦垄掌掌形好像房上的瓦一样，两边高，中间低。

　4.斜托掌：

所谓斜托掌就是不上不下隅角托出。斜托掌如双方单手平圆旋转时，—方领着彼顺缠而内旋至身体出手一侧时，由顺变逆的一瞬间为斜托掌。另外，在大捋的过程中，搭在大臂中节的手，虽是劲搭掌根，但掌形是斜托掌。

　5.插学：

所谓插掌就是五指微并拢向上、向下或斜下直插，插掌分上插、下插、斜插。插掌在推手中应用比较广泛：其一，在双手立圆旋转时，双手下插，然后外分为插掌;其二，四正手彼捋我时，我被捋。手先向下插顺缠，然后随沉肩坠肘，逐渐挤向对方，此种手法为斜上插;其三，顺步;其四，乱采花插掌皆同四正手用法。

　6.八字手：

拇指和食指叉开后形成八字形，故曰八字手。此种手法多用于擒拿和单推手平圆之中。如我领着彼手顺缠至胸前时，彼按住我手，我即用中指、无名指、小指螺旋蜷曲，拇指和食指正好形成八字形，随着松腰向外旋转，以八字手法将对方劲力化空。运用这种手法具有力点清晰，滚动灵敏之特点。 ?

人民公园有教太极拳的吗

南宁有很多好玩的公园，很多都可以免费玩！小伙伴们可以在周末和家人朋友玩得开心。接下来我们就来看看南宁有哪些好玩的公园值得推荐！

1、人民公园

南宁人民公园又名白龙公园，因白龙湖而得名。园中，王仙坡东西走向，树木葱郁，两端婀娜，而白龙堂则像一片温暖的碧玉镶嵌在绿荫中，湖边绿荫覆盖着花草。

青山绿水，山青水秀，在美丽的自然景观中蕴含着丰富的历史和人文内涵。著名的旅游景点和文物古迹有“望仙怀古”、革命烈士纪念碑、镇宁炮台、儿童乐园、龙潭观鱼、林荫植物园等。其中“望仙记古”是古永州八景之一，2003年被评为“绿城十大景观”之一。

儿童乐园内有大、中、小型游乐设施30余项，错落有致地毗邻绿花，与优美的园林景观融为一体。有儿童电动火车、豪华旅游车、海盗船等多项游乐项目。是南宁游乐项目多，设备比较齐全的游乐场。

地址：南宁市兴宁区人民东路1号

运输：

1.在“人民公园”站乘坐74、78、80、81、218、802路公交车可到达公园门口(公园路入口)。

2.在“新民公园路口”站乘坐14路、17路、38路、62路公交车可到达公园侧门(新民路入口)。

3.在公园后门(朱敏路官塘入口)乘坐B01、B5、B17、B19、B57、B206路公交车在“广西展览馆”站下车。你可以走5分钟。

电话：0771—5620468

2、南湖公园

南湖公园，位于市东南的青秀区，是一座集水景观和亚热带园林风光于一体的综合性公园，方便水上游乐活动。

南湖公园的主要景点有：舒鸣世博园、滨湖广场、百色起义革命烈士陈列馆、韦拔群李明瑞等，水幕**综合水景、九拱桥等。每年接待游客1000多万人次，是广大市民游览、欣赏、休闲的好去处。

著名的树木博览园位于风景秀丽的南湖公园的东南部。以疏林、草原为主，以种植大树、名木为特色，如榕树、菩提、木棉、杏树、王椰等。并引进少量外来树种，如佛肚树、金丝雀枣树等。是南宁市第一个应急避难场所，可容纳14万人同时避难。

南湖公园的风景很美，大多数人都喜欢来这里看风景。公园里还有塑胶跑道，很多人来南湖公园跑步健身。对于繁华都市的人们来说，南湖不仅是休闲的好去处，更是亲近自然的最佳选择！

地址：青秀区双拥路1号

交通：可乘坐地铁1号线、3号线、6号线、8号线、14号线、32号线、215号线、33号线、60号线、80号线等公交车。详情请上网查询。

3、五象湖公园

五象湖公园是南宁五象新区建设的第一个大型综合性公园。它被认为是南宁最大的公园。园内景点主要分布在印相湖、金乡湖、玉乡湖沿岸，有大小景点20余处，地级市展园14个，五大洲市展园5个。

五象湖公园拥有主展馆、五座象塔、七座景观桥等主体建筑，东入口景观大道、城市展园等六大功能区，以及“鱼跃莺飞”、“平台水镜”等14个景点，充分展示了人文与自然、城市与生态和谐共生、可持续发展的新理念和新创意，彰显了南宁“中国绿城”、“中国水城”的魅力

整个五象湖公园贯穿金象湖、银象湖、玉象湖。公园里绿草如茵，波光粼粼，景色非常美丽。除了徒步旅行，您还可以乘船游览enj湖

4、狮山公园

狮山公园，1997年正式开园，是南宁市八大公园之一，集观光、娱乐、美食、健身于一体。是南宁市绿化面积最大的公园，被誉为“天然氧吧”。

这里有烧烤、滑旱冰场、主题公园、摩天轮、足球场和水上保龄球.公园内有棕榈园景区、竹文化景区、草原活动区(大草坪、福祥园、白草园)、野生山林区(映红坡、禾祥坳、洪都谷、野炊区)、水域景观区(日升湖、月影湖、农耕园)。

这里有花有水，风景如画，绿树成荫，湖畔，小径，小桥.每一步都是风景。

地址：南宁市兴宁区吴勇路4号

交通：狮山公园站：公交13、212、116、705、605路

5、李宁体育园

是由前奥运冠军、著名体操运动员李宁及其家人创办的宁基金会捐赠的非营利性公益园区。

公园依山而建，充分利用场地特点进行规划。园区主要包括标准游泳训练区、户外运动区、后勤办公区、休闲娱乐区、自然生态区五大功能区。既满足了竞技比赛和训练的功能要求，又为广大市民提供了良好的运动休闲场所。

公园里还有一系列的休闲设施。比如在西路高处会设置一个‘休闲观景平台’。整个平台占地约5000平方米，可以布置一些设施，尽可能满足园区内人们的消费需求，比如增加餐厅、酒吧街、食堂、咖啡吧、茶吧等空间，形成‘街’的感觉和氛围，满足园区的配套功能。

在其他攀登场所或野外区域设置一些休闲平台，如公园东南面的山体，主要设置专门的亭子、座椅等休息设施；

地址：南宁市凤岭南路13号

地点：0771-2385222/2385333

6、石门森林公园

南宁石门森林公园位于广西壮族自治区南宁市青秀区。是一座以免费森林游憩、休闲娱乐为主要功能的城市森林公园，被称为‘城市之肺’。这里树木葱郁，环境幽静，生机勃勃。门口不远处的超大草坪非常适合铺野餐垫，度过一个悠闲的下午。

吃饱喝足之后，踩着石子小路，慢慢向公园深处走去，抬头看看树木缝隙里的浮云，听听鸟语虫鸣，享受一下林间的静风，欣赏一下自然美景。16000亩原始次生林，在郁郁葱葱的森林浴场中吸收氧气和负离子，既能防病健身，又能愉悦身心，修身养性。

公园内有五大景区：田园风光区、石造景区、石门景区、峡谷探险区、天堂顶景区。公园内富含人体所需的869立方厘米空气负离子。走在山间，一种进入世外桃源的感觉油然而生，让人心旷神怡。

地址：南宁市青秀区民族大道118号

交通：南宁地铁1号线万象城地铁站B出口，步行5分钟可达。

7、新秀公园

在高楼林立、道路纵横的繁华都市中，有一块绿地可以让你休息一下，放松一下紧张的神经。这是新秀公园。

公园以葵湖为中心，湖岸鲜花四溢，湖面波光粼粼，游船随波荡漾。在湖的周围，有数百块精心堆叠的景观石，几个具有民族风情的亭台楼阁和走廊，以及瀑布、椰林广场、阳光海滩等精致的景点。营造出清新淡雅的湖光水色，桂湖的美景跃然纸上。

在湖的东部、西部和南部，有一个浅海滩和各种松散的桩、台阶和护岸等。北面有木廊亭，精致典雅，与精致别致的三角亭相呼应。以葵湖为中心，周围有流水、东桥凌波、鱼花、曲径通幽、怡和清心、深秋丹桂、玉面云雾、天真典雅等景点。

地址：南宁市西乡塘区杨明鑫路288-58号

运输：B

8、金花茶公园

南宁金花茶公园是世界上第一个也是唯一一个以国家珍稀濒危保护植物“金花茶”的培育和研究为主，同时致力于其他山茶属植物的采集、保存、培育、繁育和利用的公园。它坐落在美丽的南湖岸边。

公园分为茶花基因库、茶花故里、茶花精品园等十个景区。主景区茶花精品园内遍布种植有金花茶、油茶、油茶、茶梅等302个原生树种8160株。每年11月至次年4月的盛开期，各种山茶花竞相开放，游客络绎不绝。“百茶魂”、“海上石榴花船”、“金茶映月”、“曼托桥”等一批独具岭南特色的园林建筑小品，与婀娜多姿的茶花相映成趣，展现出一幅幅美丽的画卷。

地址：南宁市青秀区葛村路3-5号金花茶大厦

交通：B91、87、607路在“金花茶公园”站下车。

9、青秀湖公园

青秀湖公园是青秀山脚下的一颗‘明珠’。它的前身是黄茅坪水库。公园由“竹园区”、“滨水休闲区”、“安静休息养生区”、“文化活动区”四个特色景点组成。将建设成为以山水园林、文化文脉为主题，以‘服务、观景、健身、休闲、文化、健康’为目标，集文化活动、生态体验为一体的区域性城市综合公园。

公园里到处都是郁郁葱葱的植被，你能看到的一切都是绿色的。徽派的房子配水池，锦鲤，绿植。鸟儿掠过水面，画出美丽的弧线，水天呼应，更具艺术感。也是拍美照的好地方！

青秀湖也是各种鸟类的长期栖息地。湖水清澈，翠鸟浅睡而过，划出一道美丽的弧线。水草丰茂，野鸭静静地探出身子，悠闲地踱步，让人感觉安静悠闲。

注意：园内无食堂，需自备饮用水；请爱蚊子的人准备好驱蚊剂；青秀湖公园周边步行约30分钟。

门票：无

路况：水泥路，石子路。

乘公交：乘坐34路、47路、89路、601路、701路、市一环路等公交。致‘市环保局’。竹溪大道第四职业高中旁边的路是通往青秀湖公园的竹秀路。

10、花卉公园

南宁花卉公园是南宁第一个以“花”为主题的特色公园，也是城市西北地区为数不多的公园。这个花园免费向公众开放。是以赏花观光为主，集科普、科研、生产、休闲、健身为一体的市级公园。也是市民赏花、游玩、玩乐的最佳场所之一。

当你游览花卉公园时，你会在花卉公园流连忘返，在玫瑰园看到除了春天之外的第二种绝色风景，在幽兰园惊叹园林的精致古建筑，在花卉展区被鲜花所蒙蔽。当然，当你路过醉花坡，闻到桂花广场飘来的桂花香，一不小心就可能沉醉在花香里。

兰园是花卉公园的主体建筑，也是游客必游的景点之一。它是南宁引进的第一个模仿苏州园林的古建筑群。主体建筑“幽兰园”采用传统建筑手法，园内布局和造景完全展现了江南园林的古朴典雅。仿苏州园林的仿古建筑，精致的亭台楼阁，白墙黑瓦，曲径通幽，仿佛置身江南水乡，充满诗意。

地址：南宁市西乡塘区安吉路31号

交通指南：可乘坐31路、36路、62路、72路公交车到达。

11、江南公园

江南公园位于江南区壮锦大道17号。西门是它的主要出入口。它是一个综合性的城市公园，有55个单体建筑。公园分为四个区域：休闲活动区、观光游览区、休闲健身区和文化娱乐区。

建筑是完整的

江南公园是目前广西种植铃木数量最多的城市公园。公园充分利用原有地形地貌，以景观为依托，着力打造以“黄花风铃木”为主题的独特景观。尤其是每年二三月份的盛开季节，微风吹过缤纷倒下的树木，遍地的金花随风摇曳，一簇簇浪花翻涌。花园里的“金花”非常壮观。

此外，公园整体建筑风格以南宁骑楼建筑和杨梅古镇传统民居为基础，以青灰色坡屋顶和白墙为主调，传承岭南建筑古朴典雅的特点，营造出水墨画般独特的地方建筑风格。

地址：南宁市江南区壮锦大道17号

交通：市内可乘坐13路、40路、96路、96路。B5到壮锦大道公交站下车。

12、体育休闲公园

运动休闲公园位于中国-东盟国际商务区东南部，东临李宁体育公园，西临规划展览馆，南临凤岭南路，北靠东盟商务区领事馆。

在公园里，有许多雕塑，像这里的“主角”。一进公园，就有一排“运动”的大象。在入口广场，有许多大象雕塑。在山上，有许多大象和小象。它们造型独特，十分可爱，在草地上玩耍，或者在池塘边漫步。

公园里的雕塑包括鳄鱼、蜗牛、小鸭子等。除了大象，就连鳄鱼也是一副天真的样子。估计小朋友会很喜欢这个雕塑。

地址：南宁市凤岭南路11号

交通：可乘坐122路公交车直达运动休闲公园门口，也可乘坐33路公交车在铜鼓岭桂花路口下车。

13、邕江北岸江滨公园

邕江北岸公园位于青秀山脚下，邕江北岸，全长约5公里，平均宽度约100米。这是河滨海滩的带状公园。

公园以“山水如歌，繁华有韵”为主题，巧妙地借用了邕江两岸原有的地形地貌。按照生态、绿色、天人合一的理念，公园将建设成为集园林绿化、滨江景观、休闲观光、健身娱乐为一体的富有南方滨水特色的市政综合公园。

走在邕江北岸公园，几乎可以看到沿江的所有风景。邕江面广，水绿清澈；栈道和红色步道沿着海岸线蜿蜒前行，做出不同的风景，营造出一种天然的沙滩风光，保留了芦苇、芦苇等野生植物，使滨江景色变得美丽；公园里还种植了近千种景观植物，不同季节可以看到不同的风景。当然，不同的季节有不同的花可以欣赏。

地址：南宁市星光大道1号，位于邕江大桥南端，毗邻江南大道。

交通：可乘坐5、1、207、21、39、31、9路公交车至邕江桥南，乘坐69、81路公交车至北大桥南，乘坐219、51路公交车至桃园桥南。

太极拳推手的解释？

大连的各大公园、广场均有打太极拳的，主要组织形式是太极拳辅导站和个人兴趣组合，均可以教拳。我常去的是劳动公园和中山公园，练拳推手都有，甘井子鼎山公园门球场旁有李师傅领的一个辅导站推手不错。

太极拳教学推手的五个技巧

太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路形式。有单推手、双推手、定步推手、活步推手、大持推手、散推手等。下面是我为专门您整理好的：。

　

粘——这里的粘有两个读音zhan和nian。粘连粘随，读zhan连nian随。这里的粘粘都要一个“贴”，贴近。在推手中要粘得住，粘得牢。

首先是手臂的相连，激发触感，包括手腕、手掌、大臂，小臂，手指，做到不丢不顶。能够做到不丢不顶就要意劲相连，劲不粘粘，实际上手也粘不牢，接不住。劲的相连是虚实的变化，虚实的把握。虚实的变化在于对拳理的认识，和拳的熟练程度。也是实战磨练的结果。

更进一步讲就是气和神了，要求息息相通，神神贯注。这是高阶阶段的交流了。

推手还讲一个得机得势。得势主动，失势被动。宁失一招，不失一势。失了势，招招失。

老鹰捉小鸡，某种意义上讲是气势决定的，小鸡见老鹰逃还来不及呢!所以不能不讲势，这就是现代竞技体育分体重级别的原因吧。

能，就是技，末技是某种意义上的讲法，真推手还是有能力区别的。

随——粘随应该是不分离的，在粘的基础上能够随，说明功夫更进一步了，在推手中“随”需要多方面的随，腰胯随，身法随，牵涉到步伐随，意劲随。这样我们的讨论不仅是定步推手的范围，更是活步大履的功境了。

随要柔为基础，柔要以松为基础，松要能力为后盾，能力是功夫的体现，功夫是时间和努力的结累。无限回圈，无尽要求，无底的追求，科学技术进步在无止境的追求中实现。太极拳也在无限的追求中达位、达位再达位。。。。。。。 ?

听——推手中讲听劲，好比中医里的望、闻、问、切。是中国文化独特表述的内容，不仅是触感，是接受，反映。也是预判，其中真是可意会极难言传的。

听准了，到底是什么起作用?应该不是单方面的，是综合方面的。每一个技能有其普遍的一面，必然有其独特的一面。推手也是如此。是感觉的到位，还是，到位的感觉，是神经的反应，还是反应的神经，我想是彼此的影响吧，应该是本能的反应，是经过训练的感应吧。

听劲无以量化，是高等级动物的综合反映，是自然行为。

怎样练，练什么都一言难尽。是时间和努力的积累，量变到质变的必然吧。就像婴儿的成长，到底哪一天会走路了，哪一天会讲话了，哪一天长胡子了，哪一天性成熟了，是渐进，是自然也是必然。所以我们练太极拳也是遵循自然的过程。太极拳的习练，推手的习练，是享受这一过程，有很多因素促成也有很多因素制约，这就是缘吧。

化——听到了对方的劲，就要化，怎样化?

得机得势化。无定式，无标准，无最好。需要拳理的支撑，有虚实、阴阳的变化，有身体条件的限制，有习惯动作的逻辑。

有几种情况出现：

听不到，没有化。

听到了，化不掉，仍然受制。

听到了，化过头，又僵了，拙了，反受其累。

没能力化，对方吨位太重了或力量悬殊。这是能力以外的事，不要自信地认为我练过了，一定能化掉对方的拙力，僵力，无往而不胜。能力以外的事是勉强不来的，所以持强争胜，在推手中不一定的善事。改变不了对方，只有改变自己。望同道各自尊重。

我们这一脉杨式推手提倡的化，是引化及拔根化。

随对方劲引而化，拔根化。

这里面引，有两种：

一种是“随”。

一种是“喂”。

随对方劲，随化，得机得势化。

喂劲，是用一虚劲吸引对方的顶劲、拙劲，造成对方的僵力，或逼出对方的顶劲，而后牵而引之，引进落空，拔其根，动其身，破坏其平衡。

其中手法也是多种多样。

熟练地运用，是以拳架为基础，以听劲为导向，综合身体各方面能力合理使用。

发——随化随发是太极拳的高阶境界，好比拨郎鼓。引空即发，直劲横打，上劲下打，，其中手段在推手的磨练中日臻完善，非一时一地所能完整表达。

在训练中以拳架为基础，其中有连续劲，单发劲，绵绵不断波浪劲，得机得势出巧劲，牵动四两拨千斤，就是其中道理。

拳打百遍自然熟，拳打千遍自会化，拳打万遍自会用。千捶百练出真功。

更高阶的的“发”达到”控发“，这是法度的高深阶段，是了然于胸的勇气与技艺的发挥，是智慧和才能的有机统一，是心智的高度契合。那是人的思想达到了一定思想境界，才能说太极拳是思想拳，技打是末技。功夫在拳外，道法无边。

推手的简介

太极拳推手比赛是两人遵照比赛规则,明确运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠技术和“引进落空”、“闪战惊弹”的技法,下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　简述

一、搭手即掤，八法相主

太极拳教学各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳教学不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。

这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有多种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。

二、彼此接触点上，都有我的“耳朵”

既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。

太极拳教学特别强调的是"知彼"，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习"听劲"。

三、谁先合，谁能赢

从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。

另外还需要强调的是一个"先"字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

四、化打合一，引进合一，点线合一

太极拳教学往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高阶功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。

第一种功法或第一种手法是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一意气力三结合，合力发之。

第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。

第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。

五、下塌外碾，力催其根

“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沉又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。

因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节;另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。

　太极拳教学如何做到立身中正

就立身中正来说，立身能够不偏不倚，自然中正。立身中正有益于放松，所以求的是身体垂直一线。不论是外力抑或已身原有的力，都易于做到丝毫不差。能够一丝不差，定已在其中，因知松到虚无处，就是定力，才能有支撑八面之效，可知支撑八面不是用力或是用意，实在是真松后的表现，是自然得到的感觉。

中正的关键在于神意在头顶上虚虚领起，使脚下虚触地面，身肢自然垂直，能圆转无碍可随人进退而进退。立身中正是支撑八面的根本，支撑八面是立身中正的显现，即为中正!所以只须在立身中正上下手，正确行功日久，即可获中定之功!

太极拳教学中，立身中正的要求是时刻存在的。但指导你的老师和能指出错误的同学不会时刻在身边。

怎样在没有老师及同伴纠正的情况下，自我验证和掌握、在行功走架中每一举动都得刻刻需要留心做到的立身中正呢?

有一个极为简单、极易于掌握、而且极有成效的方法：每一动结束后，都把双手及手臂垂落下去，而除此之外，身体的任何部位均不能有分毫移动，切记!这时习拳者可以很容易的察觉并检验出自己立身是否中正、即是否有前俯后仰左歪右斜的现象。

如果觉得呼吸不畅，则属有前俯状态，可注意虚领顶意、以便舒直身形;如觉呼吸畅顺，腰胯以上象曰常消闲无事一样轻松随便时、即说明立身已中正;再把双手如前摆放好——自然仍不能牵动身形，再做下一动，而下一动仍如此垂手检验，以为成规。

如果双手垂落后觉有挺胸凹腰感，属有后仰现象、则气息必泄于胸。此时只须长呼一口气，自然会使气息下降，身形返正。

总之，每一举动不管是过度还是定势其实太极拳除了起式和收式都是过渡动作都要使自己肩以下、胯以上的身体感觉和平常自然站立时没有异样即为正确。此法简单实用，双手垂落后，身体微有不适都能察觉到。以之验证自身，真正简单易行，收效在顷刻间。

立身中正是原则性很强的要求，而支撑八面是在这个要求上久练产生的功夫。简单的说支撑八面就是不怕外力从自己周身任何地方侵犯，理论上是在做到立身中正的基础上、周身内外已能阴阳互抱而成浑元一体周身一家。

外力触及我任何部位，则彼处空松柔顺，自然会产生阴阳变化而形成动分虚实，随他来力而圆转，此谓之“人刚我柔”，我不必阻挡，他却自然无法进入我圈内，即无法对我造成威胁一此亦拳诀中“出圏容易进圈难”之意。换言之：能否支撑八面即是验证是否做到了立身中正的准则。

上述自我检验之法只是初学者的帮手，只不过让学者初识：任何妙法、皆离不开自然而已。

要进一步做到能支撑八面，则需依太极内功练法，逐一修炼自身各部如头、肩、肘、手、胯、腰、膝、足等等。关于各部位的练功法理和要求。书中讲解已极为细致，令人无从新增任何东西。笔者只能把自己在依法行功时的体会认识诉诸笔墨，以期对学者有所参考或能帮助读懂大道正理而已!

头部是高阶中枢神经指挥系统大脑所在。人的一切行动，都有大脑指挥主幸;凡进、退、顾、盼、定均须听从命令。诸如耳目观听、往来呼吸亦由大脑做主。

在行功走架时，头部务要保持正直。顶上似有一丝相系而虚悬空中，自然神清气爽自有轻灵圆活之趣——拳经中所谓“顶头悬”即此意。关于头顶，拳经中要求要“虚灵顶劲”，这已为众所周知。

虚灵顶劲的含义是虚虚的往上引领头顶上的意思，使身体拔长，双脚反虚着地面——当然这都是意思，脚下离虚而双轻，身体自然转动圆活，头部才能真正起到纲领的作用。

　太极拳教学注意事项

太极拳教学中，基本功是最苦最闷最无聊的，但却是练好太极拳万千动作之根本，特别是在刚开始练的时候，因为肌肉反应比较激烈，有时候会出现站也站不稳，睡觉也不香，这是正常现象，不需要担心，坚持练下去肯定会胜利的。

同时，必须无条件克服一切困难，认认真真的把基本功练扎实，否则，就算您练上10年或者更长时间，充其量只能够算是打太极操，根本谈不上打太极拳!

所以。练太极拳不仅需要坚持不懈的精神，同时也需要掌握当中的技巧。

练的方法首先是慢字当头，快是没有效果的，当然，越慢越辛苦。

太极拳教学讲的是练质量，练下盘功夫，练内功，而不是练速度，练花拳绣腿。

打拳的过程，尽可能做到落脚无声，所有的动作必须是连贯的，但是慢和连贯是不矛盾的，这方面慢慢用心领会和揣摩就可以做到，不能够有中间停顿的任何环节，动作之间是环环相扣，绵绵不绝，如行云流水，一气呵成。

熟练掌握太极拳的动作，并将其连贯运用是我们学好太极拳的前提条件。

而且动作的速度从头到尾保持一致，不能够时快时慢。所以，在练的时候，一方面环境尽可能安静，尽可能的做到心无杂念。

另外一方面，在打一个动作的时候，思想上就已经知道下一个是什么动作，怎么样打，如何柔性衔接和转换。

只有这样，才能够做到环环相扣。所有动作更不能够生硬，必须充分体现出圆活的特点，而身体的躯干诸如腿、腰、背、头，要从头到尾保持笔直，所谓顶天立地。

呼和吸很关键，必须尽可能的做到随着动作的变化，协调好深呼和深吸的关系，这里的呼和吸，根本不需要什么特别的方法，自然的呼自然的吸就可以，因为自然就是太极拳的本性，练好了呼和吸，这种感觉和中华气功有着异曲同工之妙、气沉丹田之感。

眼睛是全部动作的灵魂和总指挥，手到哪里眼睛就到哪里，手先到眼睛后随，这个要求是贯穿始终的。

全部的动作必须尽可能的放开和舒展，这就是所谓的大架，做到收合自如。

另外，当套路动作掌握到一定熟练程度和火候的时候，就应该好好研究每一个动作的拳理和细节要求了，每一个动作该到位的必须到其位。

比如这一拳打出去，角度如何，打多长距离才能够力度最大，如何攻击或者防范等等，也就是说，应该时时刻刻都有假想敌这个意念存在，这样打起来，精气神会大大提升，动作充满了生机，有板有眼，有骨有肉。

心态保持平和，不能够浮躁和急进，因为这是大忌。还有，不能够贪多，请记住：一辈子，认认真真的打好一两套拳，已经是足够和相当的了不起了。 ?

太极拳推手也称太极推手、推手、打手、揉手、擖手，是太极拳一种训练方法。即双人徒手体会用力方法的一种练习。太极拳分为：拳架训练、推手训练、技击防身训练三个部分；从太极拳的组成部分严格地讲：推手是检验拳架的方法，是拳架与散打的桥梁。分为：定步推手，活步推手。定步推手注重两人双手、双脚形成阴阳形状旋转--形成一个圆，在圆的运动中演示拳架中的招式，以校正拳架；活步推手：训练肢体灵敏度，沾连黏随不丢顶。从北宋张三丰算起至今已以近千年历史，王宗岳《太极拳论》写得好清楚：推手是体会上下相随，随屈就伸，沾连黏随不丢顶。即太极拳力量方法。推手训练不是技击防身训练，技击防身才是太极拳终极目标。

推手方法主要有：“掤”，用手臂沾接、捧架对方，筑成防线；“捋”，顺势向侧方或向后牵引；“挤”，向前挤压，逼迫；“按”，向下、向前推按；“采”，向下牵引；“挒”，横向分化或进击对方；“肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方；“靠”，以肩、背挤压。推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推挽，周而复始，俗称“打轮”。在“打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。技术高超者能使对方双脚腾空，掷跌于地，自己却安稳自若。推手双方必须保持手臂沾连不脱，在互相黏随的运转中动摇对方的重心。推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打等方法。这与以踢、打、摔、拿为主的散手项目迥然不同。它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。

有些地区流行的推手，允许用手或腿或手足兼用缠绕对方关节，但多数地区禁而不用。推手的形式很多，可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步双推手，也称四正推手，练习时双方对面站立，一脚在前，脚步不动，用掤、捋、挤、按 4种方法推揉打轮。活步推手是在四正推手的基础上，两人脚步移动，一进一退，直线往返；也有的两人侧身走成圆形。大捋推手是用采、、肘、靠 4种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称四隅推手；其脚步移动成弧线，进者3步，退者2步，边走边转，脚步轻快。散推手是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式更为自由。推手的运动特点是不丢(脱离)不顶(顶撞)，以静待动，以柔克刚，与打太极拳的要领是一致的。推手中的“静”不是静止，而是精神集中，仔细观察，感觉，尤其是通过身体触觉，准确判断对方力量的大小、方向、部位，以便及时做出反应，这叫做“听劲”。太极推手要求知己知人，后发先至，一切从客观实际出发，急则急应，缓则缓随，审时度势，因势利导，其基础全在于“听劲”技巧。推手中的“柔”也不是消极躲避、软而无力，而是要求以巧制胜，避实就虚，用小力胜大力。如对手来势凶猛，就要走化旋转，避开锋锐，将对方引进，并使其力量分散，落空，陷于被动，再集中优势出击对方，其劲力迅猛如放箭。推手中掌握这种“先化后发”、“以柔克刚”的技巧，称为“懂劲”。

经常练习太极推手，可以锻炼人体反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。推手与太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效。中华人民共和国成立后，太极推手与太极拳一样得到广泛流传。由于它简便易行，饶有趣味，对抗而无伤害，所以在开展太极拳的地方，大都有人练习太极推手。

太极拳推手是太极拳对练形式。以双人锻炼为主。运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动” “以柔克刚”进行的运动。在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。传统太极拳推手经常在师生之间和学员之间进行。现代武术比赛中设立了太极推手项目，分级别进行，并对场地、服装、参赛年龄、局数等作出了相应的规定。